Чи призводить до збільшення ваги недосипання?

Недостатній сон має багато негативних наслідків для організму, від зниження фізичної працездатності та когнітивних функцій до підвищеного ризику захворювань. Але чи недолік сну призводить до збільшення ваги? Відповідь, як виявляється, майже так. Дослідження виявили зв’язок між менш ніж 7 годинами сну на добу та збільшенням ваги та вищим індексом маси тіла. Ми тут, щоб пояснити зв’язок і, можливо, допомогти вам виправити корабель сну, якщо він збився з курсу.

Зв'язок між сном і їжею

У міру того як людство все більше і більше дізнається про наше тіло та природний світ, зв’язки між різними аспектами стають лише більш чіткими. В даному випадку мається на увазі зв'язок між сном і їжею. Існує навіть так звана дієта сну, концепція, яка побудована навколо ідеї, що ви можете схуднути, сплячи більше.

Вся справа в тому, що потрібно вашому метаболізму для нормального функціонування. Багато факторів сприяють правильному метаболізму, але є один, який нас особливо хвилює: достатній сон! Правильно: ваш метаболізм не буде працювати на піку, якщо ви не будете висипатися щоночі. (Шокує, правда?)

Отже, скільки вистачить спати? Точна кількість залежить від людини, але прийнято вважати, що 7-9 годин є ідеальним діапазоном для більшості людей. Як ми вже згадували, дослідження пов’язали наявність менше 7 годин сну на добу із збільшенням ваги та вищим індексом маси тіла. Інше дослідження, яке зосереджувалося саме на короткій тривалості сну, виявило зв’язок між недостатнім сном і підвищенням ризику ожиріння на 89% у дітей і на 55% у дорослих. Найгірше те, що це цикл, який продовжується сам: звичайні проблеми зі сном, як правило, погіршуються збільшенням ваги, що саме по собі може погіршити якість вашого сну.

Апетит тут теж відіграє свою роль. Ті, хто страждає від недосипу, частіше мають більший апетит, швидше за все, через вплив поганого сну на гормони, які контролюють голод. Дослідження показали, що недосипання може призвести до споживання більшої кількості калорій наступного дня з пропорційно більшим споживанням жиру та меншим споживанням білка. Подумайте про це зі свого життя: як часто ви просто швидко перекушували, коли втомилися, замість того, щоб витратити час на приготування поживної їжі?

Позитивний ефект покращення сну

Якщо недолік сну справді спричиняє збільшення ваги, зворотним боком є ​​те, що хороший, якісний сон може допомогти фізичній формі. По-перше, якщо ви втомилися, у вас, швидше за все, не буде сил займатися спортом. Якщо ви все одно спробуєте це зробити, ви, ймовірно, швидше втомитеся і досягнете набагато менше, ніж якби ви працювали з повним нічним відпочинком.

Окрім покращення ваших спортивних результатів і харчових звичок, інші позитивні ефекти здорового сну включають покращення когнітивних функцій, що допомагає підтримувати позитивне мислення та ефективніше засвоювати інформацію; підтримання міцного імунітету; і підтримувати загальний рівень енергії.

На щастя для вас, ми одержимі сном, тому, якщо вам потрібна допомога в покращенні сну, ми допоможемо вам з усіх боків.

Дізнайтеся, як налагодити свій графік сну за чотири прості кроки.

Спробуйте наш контрольний список гігієни сну, щоб отримати ідеї щодо часу, атмосфери тощо.

Отримайте наші шість найкращих порад, як краще спати.

CBD і сон

На додаток до зміни способу життя, ще один спосіб уникнути недосипання, що спричиняє збільшення ваги, — це спробувати включити CBD у свій розпорядок дня. (Тільки не забудьте спершу проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж спробувати будь-які нові добавки.) Дослідники виявили, що брак сну насправді змінює ваші рівні ендоканабіноїдів, які є хімічними сигналами, що впливають на апетит. Ці результати не тільки потенційно допомагають пояснити зв’язок між поганим сном і збільшенням ваги, але вони також можуть допомогти пояснити, чому CBD може допомогти встановити баланс між сном і апетитом!

Пригадайте існування ендоканабіноїдної системи, біологічної системи в організмі людини, яка складається з ендоканабіноїдів, канабіноїдних рецепторів, ферментів, нейронів і нейронних шляхів. Двома процесами, які ECS допомагає підтримувати належне функціонування, є сон і апетит, що відкриває нам повне коло того, як CBD може допомогти підтримувати покращений сон.

CBD є повністю натуральним (так само, як гормон мелатонін, інший поширений засіб для сну) і добре переноситься організмом. Хоча дослідження КБР для сну все ще знаходяться на попередніх стадіях, є ознаки, які вказують на сприятливі результати. Ми навіть замовили наше власне дослідження сну з CBD із сертифікованим лікарем із природної медицини, яке виявило, що 93% учасників відчули кращу якість сну після постійного використання нічних жуйок CBD для сну, а 86% учасників відчули більша здатність заснути в цілому. Жувальні цукерки — це не єдиний спосіб отримати CBD для сну, тож ознайомтеся з нашим довідником щодо правильного для вас продукту CBD для сну, якщо вам цікаві інші форми!

То чи брак сну призводить до збільшення ваги? На жаль, схоже, що відповідь більш-менш так. На щастя, шлях до покращення сну у ваших руках, і ми тут, щоб допомогти. Ознайомтеся з усіма нашими продуктами CBD для сну та стежте за нашим блогом, де ми завжди ділимося найновішою інформацією про те, як CBD може покращити сон, здоров’я та самопочуття. Дізнайтеся більше про нашу улюблену суміш у нашому посібнику CBD 101. Потрібен простіший спосіб визначити, який продукт CBD підходить саме вам? У нас ви теж є – візьміть участь у нашому тесті про продукт CBD, щоб знайти правильний для вас.